中学生のダイエット(^ω^)
今は155ｃｍ(位)で５３kgです…
理想は49～50kg位です☆
これからは水を２?飲むダイエットをしようかと思います?
バナナは見事に戻ってしまったのでやりません!
部活は運動系ではないです?
ジョギングとかは
オカンが夜とかは危ないからやめなさいというのでできません★
夜以外は時間がとれません…
なのでお風呂上りに15～20分ぐらい、
柔軟や腹筋をしています?
ここからが質問です?
①↑から見て、私にはどんなダイエットが向いていますか?
②この身長で、ちょうど良い体重は?
③その他、何かあればお願いします(^^)
あと、目標としては4月下旬ぐらいまでには
理想の体重になりたいです?
回答、よろしくおねがいします!
さん
基礎代謝量はどのくらいですか？
あと、好きな食べ物も教えてもらえれば、それに即した回答ができるのですが???。
あまりにもマイナス思考になってらっしゃるので、重要な点を理解されていないようですが、
基本的に 消費カロリー＞摂取カロリー の状態になれば人間は痩せます。
ただし、急激に痩せようとすると人間の体は生命維持のために体重を増やそうとします。
ストレスで太るという理由は、もちろんストレス食いもありますが、
ストレス要因から身を守るのため、太りやすくなるとも聞いたことがあります。
まずは「絶対に痩せられる」ということ肝に銘じてください。
体を見るたびに自己嫌悪になってしまっているのかもしれませんが、必ず痩せられます。
ただし、痩せるためにはいくつかのハードルがあります。
①停滞期は通常より長く続く（おそらく2ヶ月くらい）
②毎日の消費カロリー（基礎代謝）を上げるため、骨格筋（筋肉）を鍛える必要がある
③筋肉は脂肪よりも重くて大きいため、今よりも若干太って見えることもある
ダイエットをするときの摂取カロリーについては、こちらが参考になりますので計算してください
http://daietto253.blog59.fc2.com/blog-entry-17.html
食事は朝昼晩必ず摂りましょう。ただし、油と炭水化物の摂取量は注意してくださいね。
直接、体脂肪に関わってきますから。
注意していただきたいのが、まったく食事をしないという方法です。これは、明らかに太りやすい体質になりますし、
ストレスも溜まりますので、絶対にしないで下さい。最低でも基礎代謝量分は摂ったほうがいいです。
次に、食事を摂るタイミングですが、朝と昼は普通に食事を摂ってください。夜は朝?昼に比べて少なめです。
お菓子類を食べたいときは食事と食事の間で、二時間以上あけて食べるようにしましょう。
（もちろんカロリーオーバーはしないでくださいね）
寝る二時間前は食事をしないでください。
どうしてもお腹が空いた時は、消化のいい野菜や寒天類を食べて空腹をごまかしましょう。
そして、月に一度や二度は思いっきり食べても構いません。そのくらいでは振り出しに戻りませんから。
次に運動です。
確かに水泳は良い運動になりますが、卑屈になってらっしゃるということですので、ここは家で出来る運動を紹介します。
まず、お風呂の湯船に、太ももくらいまでぬるま湯を張ります。
倒れないように壁に手をついて足踏みしましょう。
バランスを崩す危険があるので、足を大きく上げる必要はありません。
この運動は一日10分くらいで充分です。簡単な運動ですが、半端なく汗をかきます。
転倒しないように注意してくださいね。
運動は食事の30分以上前にするようにしましょう。
運動中?運動後の水分補給は忘れないで下さい。
あと、毎日《意識して》背筋を伸ばすようにしてください（姿勢を良くする）。
この方法は背中の筋肉を鍛える方法です。
体重が落ちてきたら（約一ヶ月目から落ち始めるハズ）、運動は踏み台昇降などに切り替えてもいいです。
でも、カロリー調整は続けてください。
一ヶ月目を過ぎた頃から約二ヶ月間くらいは、停滞期にはいるため体重は落ちません。
でも、あなたの体質は日々痩せる体質へと変化していますので、頑張って乗り切りましょう。
おそらく、体重に変化はありませんが、体脂肪率と骨格筋率?基礎代謝量に変化が表れるはずです。
要点だけ掻い摘んでお話ししました????って、もの凄く長くなってしまいました。。。
このダイエット方法の効果は私のいとこで実証済みです。
いとこもあなたと同じような身長と体重でしたが痩せました。
《朝起きて夜寝る》という通常の生活を送ってらっしゃるのでしたら、この方法は効果のあるダイエット方法だと思います。
もしよかったら、参考にしてみてください。
長文失礼しましたm(_ _)m
次に具体例をあげます。
絶食はお勧めできません。
つらい
長続きしない
効果的でない
という理由だからです。
?ダイエットの基本は
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
という状態をキープすることです。
つまり消費カロリーを上げ、摂取カロリーを下げることです。
●まずは摂取カロリーです。
成人男性は一日1500kcalを目標にするとよいようです。
一日でまもれなくても、例えば二日で3000kcalを守れる
ようにすればいいのではないでしょうか。
?摂取カロリーを下げるには
食品のカロリーを参考にされたことはありますか？
トマトは一つ 40Kcal
ご飯は一杯 252kcal
です。たくさん食べたくなったら、
「量が多くて、カロリーが少ないもの」
を選びましょう。
?この点で私のおすすめは
「ふえるわかめ」+スープ（味噌汁など）
です。食べても50kcal程度です。
これなら間食でいくら食べても大丈夫です。
（塩分の取りすぎには注意ですが）
長くなりましたが、こんなところでしょうか??。
あなたがスリムになって素敵な女性になることを祈ってますよ( ′? ? ?｀ )
がんばれー！！！！！
さん
朝は普通の和食のほうがいいのです。登下校にはしるとか 体育張り切るとか 筋トレを目標をつくる、何回やる。其れを３ヶ月目には倍の回数にするとか 運動の強度を序じょに上げることを考えると良いです。
さん
中学生のダイエットは「間食をしない」に限りますね。
ご飯はしっかり食べてくださいね。
お風呂は半身浴を３０分したあと
水分は３０分取らず、その間にストレッチです。
水ダイエットは太りますよ＾＾；
バナナダイエットもやめればそりゃ太る。
全て継続しないと、なんでも戻ります。
体重が減ればいいってものでもないんです。
「どこが気になるか」です。
あと「何故太ったか」をよく考えて、そこを改善しないことには痩せません。
間違ったダイエットは将来赤ちゃんを産む時に本当に困ります。
だいぶ先だから???なんて考えだと後悔してしまいますよ。
コレだけは言っておきます。
さん
やせる方法は沢山ありますが、
私が知っているものを集約すると３種類にわけられます。
脂肪を落とす。
筋肉を落とす。
溜まっている物を落とす。
以上の３種類です。
何を落として目標の体重にするかで方法は変わります。
言葉のられつになりますが、
思いつく事と書きます。
脂肪を落とす。
代謝から摂取カロリーをマイナスすれば理屈ではやせていきます。
問題は時間を必要とする事です。
基礎代謝を上げる方法もある。
筋肉を落とす。
筋肉は脂肪より重いので筋肉が落ちると体重は落ちます。が、
見た目はあまり変わらないでしょう。
問題は基礎代謝が落ちます。
筋肉を増やすと基礎代謝が増える。
筋肉が増えると体重は増えます。が、
基礎代謝が上がるので同じカロリー摂取でも脂肪は減り見た目スタイルが良くなる。
溜まっている物を落とす。
ウンチをすれば良いだけです。
下剤などで出しちゃう。
食べれば元に戻ります。
輸血して血を出しちゃう。
３つのバランスの中で自分の理想の体重と体型を考え自分で納得して出来る
ダイエットを見つけることがやせる方法です。
今から４月下旬ですと４０日程度になるのでしょうか、
脂肪を落とす方法（食事制限）と
筋肉増強（基礎代謝アップ）の併用で可能では有るでしょう。
食事制限をするとウンチの量も減るので最初やせますよ。（すぐに戻りますが）
健闘を祈ります。