4月1日まで60kg→55ｋｇの減量を試みようと思っています。
現在は朝バナナダイエットとＳＨＩＨＯさんの腰回しダイエットを実践中です。
他に有効なダイエット方法はないでしょうか？
私は現在4月1日まで－5㎏のダイエットをしようと思っています。
現在は朝バナナと腰回しダイエットを実践中。
1週間ぐらいやっているのですが、現在－2㎏の減量に成功しています。
気長にやることが一番の減量成功方法だとわかっているのですが。
4月2日に大学の入学式があり、それまでスーツを買わないといけないので。
できるだけ細身なものを買いたいと思ってしまうのです。
他に有効なダイエット方法はないでしょうか？
さん
基本的に 消費カロリー＞摂取カロリー の状態になれば人間は痩せます。
ただし、急激に痩せようとすると人間の体は生命維持のために体重を増やそうとします。
ストレスで太るという理由は、もちろんストレス食いもありますが、
ストレス要因から身を守るのため、太りやすくなるとも聞いたことがあります。
まずは「絶対に痩せられる」ということ肝に銘じてください。
体を見るたびに自己嫌悪になってしまっているのかもしれませんが、必ず痩せられます。
ただし、痩せるためにはいくつかのハードルがあります。
①停滞期は通常より長く続く（おそらく2ヶ月くらい）
②毎日の消費カロリー（基礎代謝）を上げるため、骨格筋（筋肉）を鍛える必要がある
③筋肉は脂肪よりも重くて大きいため、今よりも若干太って見えることもある
ダイエットをするときの摂取カロリーについては、こちらが参考になりますので計算してください
http://daietto253.blog59.fc2.com/blog-entry-17.html
食事は朝昼晩必ず摂りましょう。ただし、油と炭水化物の摂取量は注意してくださいね。
直接、体脂肪に関わってきますから。
注意していただきたいのが、まったく食事をしないという方法です。これは、明らかに太りやすい体質になりますし、
ストレスも溜まりますので、絶対にしないで下さい。最低でも基礎代謝量分は摂ったほうがいいです。
次に、食事を摂るタイミングですが、朝と昼は普通に食事を摂ってください。夜は朝?昼に比べて少なめです。
お菓子類を食べたいときは食事と食事の間で、二時間以上あけて食べるようにしましょう。
（もちろんカロリーオーバーはしないでくださいね）
寝る二時間前は食事をしないでください。
どうしてもお腹が空いた時は、消化のいい野菜や寒天類を食べて空腹をごまかしましょう。
そして、月に一度や二度は思いっきり食べても構いません。そのくらいでは振り出しに戻りませんから。
次に運動です。
確かに水泳は良い運動になりますが、卑屈になってらっしゃるということですので、ここは家で出来る運動を紹介します。
まず、お風呂の湯船に、太ももくらいまでぬるま湯を張ります。
倒れないように壁に手をついて足踏みしましょう。
バランスを崩す危険があるので、足を大きく上げる必要はありません。
この運動は一日10分くらいで充分です。簡単な運動ですが、半端なく汗をかきます。
転倒しないように注意してくださいね。
運動は食事の30分以上前にするようにしましょう。
運動中?運動後の水分補給は忘れないで下さい。
あと、毎日《意識して》背筋を伸ばすようにしてください（姿勢を良くする）。
この方法は背中の筋肉を鍛える方法です。
体重が落ちてきたら（約一ヶ月目から落ち始めるハズ）、運動は踏み台昇降などに切り替えてもいいです。
でも、カロリー調整は続けてください。
一ヶ月目を過ぎた頃から約二ヶ月間くらいは、停滞期にはいるため体重は落ちません。
でも、あなたの体質は日々痩せる体質へと変化していますので、頑張って乗り切りましょう。
おそらく、体重に変化はありませんが、体脂肪率と骨格筋率?基礎代謝量に変化が表れるはずです。
要点だけ掻い摘んでお話ししました????って、もの凄く長くなってしまいました。。。
このダイエット方法の効果は私のいとこで実証済みです。
いとこもあなたと同じような身長と体重でしたが痩せました。
《朝起きて夜寝る》という通常の生活を送ってらっしゃるのでしたら、この方法は効果のあるダイエット方法だと思います。
もしよかったら、参考にしてみてください。
次に具体例をあげます。
絶食はお勧めできません。
つらい
長続きしない
効果的でない
という理由だからです。
?ダイエットの基本は
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
という状態をキープすることです。
つまり消費カロリーを上げ、摂取カロリーを下げることです。
●まずは摂取カロリーです。
成人男性は一日1500kcalを目標にするとよいようです。
一日でまもれなくても、例えば二日で3000kcalを守れる
ようにすればいいのではないでしょうか。
?摂取カロリーを下げるには
食品のカロリーを参考にされたことはありますか？
トマトは一つ 40Kcal
ご飯は一杯 252kcal
です。たくさん食べたくなったら、
「量が多くて、カロリーが少ないもの」
を選びましょう。
?この点で私のおすすめは
「ふえるわかめ」+スープ（味噌汁など）
です。食べても50kcal程度です。
これなら間食でいくら食べても大丈夫です。
（塩分の取りすぎには注意ですが）
長くなりましたが、こんなところでしょうか??。
あなたがスリムになって素敵になることを祈ってますよ( ′? ? ?｀ )
がんばれー！！！！！
さん
最近PREEをすすめる人がいますが、やめてください。厚生労働省が認可していないものです。何かあっても自己責任になりますよ。
PREEをすすめる人は、輸入代理店の人です。
いくつものＩＤを使い、いろんな人にすすめています。
宣伝広告をするので、よく削除されています。
ここ数日で50件以上削除されていますよ。
さん
食事制限系ダイエット(断食、食事抜き、バナナダイエット、キャベツダイエット、置換えダイエット等)は、栄養バランス崩壊、偏食、栄養不足が原因で、体内環境と機能の低下、新陳代謝低下を招き、太りやすく痩せにくい体質になり、必ずリバウンドします。
例え痩せたとしても、ただ病的に痩せているだけで、体内環境も汚い状態になっているので、肌も髪の毛もボロボロ状態、おまけに心は痩せる事や自分が太っていると妄想で一杯一杯...
健康的なダイエットは生活習慣、体内環境から改善して行くのでリバウンドもせず、体も心も改善し綺麗になります。
バランスの良い一日三度の食事、適度な運動(負担になって継続できなくならない程度に)、充分な睡眠(体をしっかり安ませ、肝臓機能によって解毒(デトックス)作用を高める)と良いでしょう。
あとは食欲抑制、食事の量をコントロールできるPREEがお勧めです。
PREEは薬ではないので副作用もなく、また食前に飲むだけなので誰にでも継続できます。それによってカロリー異常摂取、食べ過ぎ防止になります。
それぷらす、上記の生活スタイルにして継続すれば1ヶ月で変化が望めると思いますよ！
一緒に頑張りましょう！！