ダイエットっ152cmで40kgになりたい☆
こんにちわ！
今月から親戚の介護することになりました。（徘徊を防ぐためお家で見守る）
仕事したかったのですが時間がなくなりました。
何ヶ月か介護の生活が続くので、ダイエットと英語の勉強、本気で始めたいと思いました。
私のダイエットの予定見て下さい。
７時起床 ペットのお散歩(30分）
帰ってから掃除など。朝ごはん食べて、準備して。
10時～ 親戚のお宅へ向かう。ダイエット意識で家から駅まで徒歩30分。
｛駅からお宅まで徒歩20分。｝
11時半～親戚宅。見守り＆お勉強（＞▽＜）
お昼ごはんの準備とお薬確認と簡単なことしかしません☆軽くお喋り☆
お勉強～☆☆
18時半頃 ご家族の方が帰られて、見守り終了☆
｛ お宅から駅まで徒歩20分。｝
19時半頃 地元の駅 到着
｛ 家まで徒歩30分。｝
20時頃 自宅到着
いろいろして～勉強も少しして～
深夜1時位に就寝
???と、このような感じなのですが、中途半端に歩いたりしてますが、 効果あると思いますか？
食事は、朝→夜ごはんの炒め物とか鯖の焼き魚とか（少々脂っこい???）＋白米＋お味噌汁、漬物、お茶。
昼→トースト一枚にピーナッツバターうっすーく塗ったのとかと、ゼロカロリーシュガー使用のカフェラッテ。
夜→サラダか、納豆にキムチ混ぜたのとか、＋お味噌汁、お茶か、低脂肪乳とゼロカロリーシュガー使用のカフェラッテ。
チョコ好きで一口食べたいのですが、どの時間帯で食べたらｏｋな時間はあるでしょうか？
それか毎日より、一週間で、この日一日はケーキの一つ食べてもｏｋな時を設けた法がいいでしょうか？
夜ごはんは祖母が作っておいてくれるのですが、少々油っこいので翌日の朝頂いてます。
夜ごはんが少なめで低カロリーなので、朝ご飯の時は吸収率高くなったりしますか？祖母が作ってくれたごはんは
お昼頂いた方がいいのですかね？
私24歳 152ｃｍ 47kg 体脂肪28%??? お正月からケーキとか好き放題食べて3kgくらい太っちゃいました。
足とか手もすごく冷え性で慢性便秘、寝る時間も遅めなのでそれも太る原因ですよね？
どなたかお勧めのダイエットお教え願います！ 運動＋食事制限でお願いします！
さん
基本的に 消費カロリー＞摂取カロリー の状態になれば人間は痩せます。
ただし、急激に痩せようとすると人間の体は生命維持のために体重を増やそうとします。
ストレスで太るという理由は、もちろんストレス食いもありますが、
ストレス要因から身を守るのため、太りやすくなるとも聞いたことがあります。
まずは「絶対に痩せられる」ということ肝に銘じてください。
体を見るたびに自己嫌悪になってしまっているのかもしれませんが、必ず痩せられます。
ただし、痩せるためにはいくつかのハードルがあります。
①停滞期は通常より長く続く（おそらく2ヶ月くらい）
②毎日の消費カロリー（基礎代謝）を上げるため、骨格筋（筋肉）を鍛える必要がある
③筋肉は脂肪よりも重くて大きいため、今よりも若干太って見えることもある
ダイエットをするときの摂取カロリーについては、こちらが参考になりますので計算してください
http://daietto253.blog59.fc2.com/blog-entry-17.html
食事は朝昼晩必ず摂りましょう。ただし、油と炭水化物の摂取量は注意してくださいね。
直接、体脂肪に関わってきますから。
注意していただきたいのが、まったく食事をしないという方法です。これは、明らかに太りやすい体質になりますし、
ストレスも溜まりますので、絶対にしないで下さい。最低でも基礎代謝量分は摂ったほうがいいです。
次に、食事を摂るタイミングですが、朝と昼は普通に食事を摂ってください。夜は朝?昼に比べて少なめです。
お菓子類を食べたいときは食事と食事の間で、二時間以上あけて食べるようにしましょう。
（もちろんカロリーオーバーはしないでくださいね）
寝る二時間前は食事をしないでください。
どうしてもお腹が空いた時は、消化のいい野菜や寒天類を食べて空腹をごまかしましょう。
そして、月に一度や二度は思いっきり食べても構いません。そのくらいでは振り出しに戻りませんから。
次に運動です。
確かに水泳は良い運動になりますが、卑屈になってらっしゃるということですので、ここは家で出来る運動を紹介します。
まず、お風呂の湯船に、太ももくらいまでぬるま湯を張ります。
倒れないように壁に手をついて足踏みしましょう。
バランスを崩す危険があるので、足を大きく上げる必要はありません。
この運動は一日10分くらいで充分です。簡単な運動ですが、半端なく汗をかきます。
転倒しないように注意してくださいね。
運動は食事の30分以上前にするようにしましょう。
運動中?運動後の水分補給は忘れないで下さい。
あと、毎日《意識して》背筋を伸ばすようにしてください（姿勢を良くする）。
この方法は背中の筋肉を鍛える方法です。
体重が落ちてきたら（約一ヶ月目から落ち始めるハズ）、運動は踏み台昇降などに切り替えてもいいです。
でも、カロリー調整は続けてください。
一ヶ月目を過ぎた頃から約二ヶ月間くらいは、停滞期にはいるため体重は落ちません。
でも、あなたの体質は日々痩せる体質へと変化していますので、頑張って乗り切りましょう。
おそらく、体重に変化はありませんが、体脂肪率と骨格筋率?基礎代謝量に変化が表れるはずです。
要点だけ掻い摘んでお話ししました????って、もの凄く長くなってしまいました。。。
このダイエット方法の効果は私のいとこで実証済みです。
いとこもあなたと同じような身長と体重でしたが痩せました。
《朝起きて夜寝る》という通常の生活を送ってらっしゃるのでしたら、この方法は効果のあるダイエット方法だと思います。
もしよかったら、参考にしてみてください。
次に具体例をあげます。
絶食はお勧めできません。
つらい
長続きしない
効果的でない
という理由だからです。
?ダイエットの基本は
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
という状態をキープすることです。
つまり消費カロリーを上げ、摂取カロリーを下げることです。
●まずは摂取カロリーです。
成人男性は一日1500kcalを目標にするとよいようです。
一日でまもれなくても、例えば二日で3000kcalを守れる
ようにすればいいのではないでしょうか。
?摂取カロリーを下げるには
食品のカロリーを参考にされたことはありますか？
トマトは一つ 40Kcal
ご飯は一杯 252kcal
です。たくさん食べたくなったら、
「量が多くて、カロリーが少ないもの」
を選びましょう。
?この点で私のおすすめは
「ふえるわかめ」+スープ（味噌汁など）
です。食べても50kcal程度です。
これなら間食でいくら食べても大丈夫です。
（塩分の取りすぎには注意ですが）
長くなりましたが、こんなところでしょうか??。
あなたがスリムになって素敵な女性になることを祈ってますよ( ′? ? ?｀ )
がんばれー！！！！！
さん
４０ｋｇでは介護するのにつらいですよ。相手の体重よりも軽すぎると起したり するにも大きな筋力がいりますし。相手が倒れそうなときも 支えきれなくなりますし。 筋力をつけてそのあと 有酸素運動がいいとおもいます。
さん
歩くのはダイエットというより筋肉がつくでしょう。私はバランスのよい食事を腹七分目と運動と間食なしで痩せました。今は筋トレをしています。すぐには痩せませんよ。痩せる体になってから体重が落ちます。焦らない事です。