女子中学生向けのダイエットを教えてください。
私は現在中学２年生の女子です。
身長が１６３センチあり、今は少し太ってしまい５６キロあります。
１年前の今頃にに比べて７キロも太ってしまったことが、ものすごくショックだったのでダイエットを決意しました。
４ヶ月前までは５１.５キロだったので、目標は、体重を５１.５キロに戻すことです。
私は柔道部に所属しているのですが、あと４ヶ月後の大会では５２キロ級で出場したいと思っているので、理想としては、４ヶ月で４.１～４.５キロやせたいと考えています。
１ヶ月後は私も受験生となり、忙しくなってしまうと思います。
そんな中でも、続けられるダイエットはありませんか？
ダイエットに、近道はないということ、
中学生でのダイエットは一歩間違えると大変だということは分かっています。
しかし、このままでは中学生最後の試合にも出場できなくなってしまうので、
私は本気です。
厳しい意見でもどんなことでも構いません。私にアドバイスをを宜しくお願いします。
さん
基礎代謝量はどのくらいですか？
あと、好きな食べ物も教えてもらえれば、それに即した回答ができるのですが???。
あまりにもマイナス思考になってらっしゃるので、重要な点を理解されていないようですが、
基本的に 消費カロリー＞摂取カロリー の状態になれば人間は痩せます。
ただし、急激に痩せようとすると人間の体は生命維持のために体重を増やそうとします。
ストレスで太るという理由は、もちろんストレス食いもありますが、
ストレス要因から身を守るのため、太りやすくなるとも聞いたことがあります。
まずは「絶対に痩せられる」ということ肝に銘じてください。
体を見るたびに自己嫌悪になってしまっているのかもしれませんが、必ず痩せられます。
ただし、痩せるためにはいくつかのハードルがあります。
①停滞期は通常より長く続く（おそらく2ヶ月くらい）
②毎日の消費カロリー（基礎代謝）を上げるため、骨格筋（筋肉）を鍛える必要がある
③筋肉は脂肪よりも重くて大きいため、今よりも若干太って見えることもある
ダイエットをするときの摂取カロリーについては、こちらが参考になりますので計算してください
http://daietto253.blog59.fc2.com/blog-entry-17.html
食事は朝昼晩必ず摂りましょう。ただし、油と炭水化物の摂取量は注意してくださいね。
直接、体脂肪に関わってきますから。
注意していただきたいのが、まったく食事をしないという方法です。これは、明らかに太りやすい体質になりますし、
ストレスも溜まりますので、絶対にしないで下さい。最低でも基礎代謝量分は摂ったほうがいいです。
次に、食事を摂るタイミングですが、朝と昼は普通に食事を摂ってください。夜は朝?昼に比べて少なめです。
お菓子類を食べたいときは食事と食事の間で、二時間以上あけて食べるようにしましょう。
（もちろんカロリーオーバーはしないでくださいね）
寝る二時間前は食事をしないでください。
どうしてもお腹が空いた時は、消化のいい野菜や寒天類を食べて空腹をごまかしましょう。
そして、月に一度や二度は思いっきり食べても構いません。そのくらいでは振り出しに戻りませんから。
次に運動です。
確かに水泳は良い運動になりますが、卑屈になってらっしゃるということですので、ここは家で出来る運動を紹介します。
まず、お風呂の湯船に、太ももくらいまでぬるま湯を張ります。
倒れないように壁に手をついて足踏みしましょう。
バランスを崩す危険があるので、足を大きく上げる必要はありません。
この運動は一日10分くらいで充分です。簡単な運動ですが、半端なく汗をかきます。
転倒しないように注意してくださいね。
運動は食事の30分以上前にするようにしましょう。
運動中?運動後の水分補給は忘れないで下さい。
あと、毎日《意識して》背筋を伸ばすようにしてください（姿勢を良くする）。
この方法は背中の筋肉を鍛える方法です。
体重が落ちてきたら（約一ヶ月目から落ち始めるハズ）、運動は踏み台昇降などに切り替えてもいいです。
でも、カロリー調整は続けてください。
一ヶ月目を過ぎた頃から約二ヶ月間くらいは、停滞期にはいるため体重は落ちません。
でも、あなたの体質は日々痩せる体質へと変化していますので、頑張って乗り切りましょう。
おそらく、体重に変化はありませんが、体脂肪率と骨格筋率?基礎代謝量に変化が表れるはずです。
要点だけ掻い摘んでお話ししました????って、もの凄く長くなってしまいました。。。
このダイエット方法の効果は私のいとこで実証済みです。
いとこもあなたと同じような身長と体重でしたが痩せました。
《朝起きて夜寝る》という通常の生活を送ってらっしゃるのでしたら、この方法は効果のあるダイエット方法だと思います。
もしよかったら、参考にしてみてください。
長文失礼しましたm(_ _)m
次に具体例をあげます。
絶食はお勧めできません。
つらい
長続きしない
効果的でない
という理由だからです。
?ダイエットの基本は
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
という状態をキープすることです。
つまり消費カロリーを上げ、摂取カロリーを下げることです。
●まずは摂取カロリーです。
成人男性は一日1500kcalを目標にするとよいようです。
一日でまもれなくても、例えば二日で3000kcalを守れる
ようにすればいいのではないでしょうか。
?摂取カロリーを下げるには
食品のカロリーを参考にされたことはありますか？
トマトは一つ 40Kcal
ご飯は一杯 252kcal
です。たくさん食べたくなったら、
「量が多くて、カロリーが少ないもの」
を選びましょう。
?この点で私のおすすめは
「ふえるわかめ」+スープ（味噌汁など）
です。食べても50kcal程度です。
これなら間食でいくら食べても大丈夫です。
（塩分の取りすぎには注意ですが）
長くなりましたが、こんなところでしょうか??。
あなたがスリムになって素敵な女性になることを祈ってますよ( ′? ? ?｀ )
がんばれー！！！！！
さん
あのーあなたはすごく痩せてると思います!
私なんかあなたより身長小さい１５５で５４キロ!!!
何も質問に答えられていませんが←
こんなに太っている奴だっているんだって思って
気が楽になってくれたら嬉しいです(笑)
私も今ダイエットしてます☆
お互いがんばりましょう(＾＾)
さん
運動をして、楽しみこと。そしてお母さんにバランスの良い食事を作ってもらい家族だんらんを楽しむ。
子供は楽しんで笑って動き回るのが一番良い。
そして10ねん後に素晴らしい女性になれぇい！！！！！えぇぇぇぇぇぇい！！
さん
私も中２の女子です～☆
ダイエットで一番怖いのはリバウンドです！！
なので急激に食事を減らすのはオススメしないです???
４ヶ月も時間があるなら、地道にダイエットするのが一番ですよ！
まず、間色は絶対にＮＧです。
でも、「おなかがすいてしまった???」
と思ったら、その空腹を何とかして紛らわしましょう☆
私の場合好きな音楽を聴いたりして紛らわします～
もう一つ大切なことは、毎日必ず体重計に乗りましょう！！
少し食べ過ぎたなぁ～???と思ったらより気をつけて、食事を取るといいですよ?
少し我慢するだけで、すごく効果あると思います～
頑張ってくださいネ☆
と、ココまでは気持ちの問題ですねェ～
具体的にダイエットの方法を説明します！！
↓↓
①朝食と昼食はしっかりと取る。
②晩御飯は炭水化物を控えめに（ご飯を少なくするなど）
③できるだけ夕方６時以降は物を食べない
④ストレスをためない
⑤野菜を多めにとる
⑥お風呂上りに、腹筋?腕たてふせ?背筋などのストレッチをそれぞれ１０回おこなう
⑦体を暖かくしておく（寒いと体に脂肪が付きます！！）
⑧適度な運動
などですねェ～
なんだかんだいってダイエットはどれだけ食べるのを我慢できるかと言う勝負なので、
「絶対柔道の試合勝つぞ！！」
と言う目標を持って望むコトが一番大切だと思います?
是非、ダイエットも大会も頑張ってくださいね☆
さん
私は中学２年女子です(^ω^)☆
私も何ヶ月か前に、ダイエットしました!!
好きな人が164センチで41キロっていう
のを聞いて、その人より軽くなりたくて
やっただけなんですが…(笑)
ちなみに身長159センチで、ダイエット前は
48キロでした(′;ω;｀)
私は動いたり、筋肉をつけたり
面倒で疲れるコトは嫌いだったので…
まず、
①お菓子は夜7時以降食べないこと
(いつも甘いものばっかり食べていたので夜は控えました＞＜)
なるべく果物などを食べる＞＜
②夜ごはんは八分目まで
(満腹まで食べないで、少し満足するぐらい)
ちなみに、夜ご飯も時間帯を少し早めを心がけました!
たったこれだけなんですけど、約一ヶ月続けたら44キロになりました☆
朝と昼はほんとに気にせずガツガツ食べてました…笑
きっと効果があると思うので、頑張ってください!!!
さん
中学生なので食事制限などはお勧めできません。
とにかく運動しましょう。
ウォーキングが一番いいです（３０分以上）
お風呂上りにストレッチをしましょう（５分くらい
受験生でしたら糖分も頭のために必要だと思うので甘いものもたまには食べてください。
４か月なら十分可能な数字だと思います。
くれぐれも無理なダイエットは大変ですので、あまり無理はしないようにしてください。
さん
他人を頼ってるようならば、どんなダイエットも不可能だ。